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3 pratiques de soins personnels pour réduire le stress lié au travail

Editorial Team

6 min read
femme, banc, regarder horizon

Créer un équilibre est la clé de la plupart des choses dans la vie. Cependant, le travail et les responsabilités font souvent obstacle au maintien de cette harmonie parfaite, surtout si vous êtes propriétaire d’une petite entreprise. Plus de la moitié des entrepreneurs canadiens interrogés en 2019 ont déclaré avoir travaillé plus longtemps et ont de la difficulté à prendre des congés au besoin. Un nombre à peu près équivalent de personnes ont déclaré avoir subi un stress accru depuis qu’elles sont devenues propriétaires d’une entreprise, et beaucoup d’entre elles ont abandonné des passe-temps qu’elles appréciaient auparavant. Et c’était avant les facteurs de stress supplémentaires de la pandémie.

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Que signifie le fait de pointer à l’entrée et à la sortie lorsque vous dirigez votre propre entreprise? Surtout si vous travaillez de la maison, séparer le travail du reste de votre vie peut sembler être un défi quotidien. Le fait d’être votre propre patron signifie la liberté de créer votre propre horaire. Par contre, les exigences liées à la gestion d’une petite entreprise, en particulier dans les moments difficiles, peuvent facilement occuper la majeure partie de votre énergie, et finalement votre journée entière.

Il est toutefois essentiel de se réserver du temps pour se détendre et se ressourcer, afin d’éviter l’épuisement professionnel. Le maintien d’une bonne santé mentale n’améliore pas seulement la qualité de vie, il peut également mener à une meilleure productivité et à une prise de décision plus claire au travail. Considérez-le comme une solution gagnante pour vous et votre entreprise.

Ce n’est un secret pour personne que les habitudes sont à la base du comportement humain. Des études démontrent que l’introduction de saines habitudes dans votre routine peut entraîner un changement de comportement soutenu. En d’autres termes, se motiver à faire une promenade au milieu de sa journée de travail peut, au départ, représenter un défi mental, mais avec le temps, cela pourrait faire partie d’une routine qui vous fera respirer davantage d’air frais.

Voici trois pratiques de soins personnels à essayer d’intégrer dans votre journée.

1. Libérez votre esprit avec la méditation

Pour méditer, il suffit d’un endroit où s’asseoir et de quelques minutes (entre 2 et 20 minutes). Il ne s’agit pas d’un processus élaboré ou obscur, même s’il peut s’avérer difficile de faire le vide dans son esprit, ne serait-ce que pour un instant. Cependant, la méditation régulière présente des bienfaits transformationnels majeurs, y compris des niveaux de stress plus faibles et une meilleure humeur.

Il existe de nombreuses applications pour vous aider à démarrer. Headspace et Calm sont régulièrement classés parmi les meilleures options par les experts. Les deux applications offrent des stratégies adaptées à un meilleur sommeil, ce qui est toujours bénéfique.

2. Prenez le temps de faire une marche quotidienne

Les meilleures choses de la vie sont gratuites, et le plein air en est une. Particulièrement après un an de temps passé à l’intérieur, simplement sortir peut sembler une aventure formidable. La pratique japonaise du shinrin-yoku, ou bain de forêt, consiste à ouvrir ses sens à l’environnement naturel et à savourer un certain sentiment d’harmonie. Vous avez juste besoin d’arbres et d’herbe si vous pouvez en trouver.

Les bienfaits pour la santé de la marche peuvent sembler évidents, mais certains d’entre eux peuvent vous surprendre. Il a été démontré que la marche réduit le risque de cancer du sein, renforce l’immunité et permet même de maîtriser les envies de sucreries. Quel que soit le rythme ou la distance, une promenade, même brève, pour bouger votre corps et prendre l’air, fera des merveilles dans votre journée.

3. Déstressez-vous en vous étirant

Même 10 minutes et quelques mouvements de faible intensité peuvent favoriser la circulation sanguine et relâcher la tension. Que vous passiez la majeure partie de la journée debout ou penché sur un ordinateur, il y a de fortes chances que votre corps soit habitué à de mauvaises postures. Vous n’avez pas besoin de prendre du temps pour un entraînement complet pour profiter des avantages de l’exercice. Essayez ces trois mouvements, ou une combinaison d’entre eux, et voyez ce qui vous fait du bien. Bien entendu, en cas de blessure ou de gêne, consultez un professionnel de la santé avant de tenter quoi que ce soit en dehors de votre routine habituelle.

Pompes pour améliorer la posture

Rester attentif à sa posture tout au long de la journée peut être utile, mais la plupart d’entre nous finissent par se contenter de ce qui est confortable. Le renforcement des muscles serratus dans le haut du dos permet de resserrer les omoplates, ce qui élargit naturellement votre poitrine et améliore votre posture. Essayez cette série de mouvements, qui va des pompes assises à la version normale.

Étirement du haut du dos

Nous sommes nombreux à avoir des tensions dans le haut du dos et le cou, où un bon ami ou un partenaire pourrait naturellement aller pour nous masser les épaules. Ce mouvement simple, parfois appelé « enfiler l’aiguille », donne à la colonne vertébrale une petite torsion et aux épaules un léger étirement qui libère naturellement la tension du haut du dos.

Réveil du fessier

Les personnes qui passent une grande partie de leur journée en position assise connaissent probablement la sensation que les experts appellent le « syndrome des fesses mortes ». Cela peut aller d’une douleur temporaire qui se dissipe rapidement lorsque vous vous levez à une raideur qui se propage ailleurs dans le bas du corps. Essentiellement, vos fessiers deviennent complaisants et oublient de faire leur travail de soutien du corps lorsque vous vous levez et vous déplacez. Ce mouvement, connu sous le nom de « marche du monstre », est un exercice simple pour les fessiers qui peut être effectué partout où vous avez suffisamment de place pour faire des pas de côté.

Quelle que soit la façon dont vous vous y prenez, essayez de prendre un peu mieux soin de vous alors que vous continuez à lutter contre le stress lié au fait d’être propriétaire d’une petite entreprise. Nous savons que cela est difficile, mais n’oubliez pas que rester en santé et présent est tout aussi important pour l’avenir de votre entreprise que de remplir les stocks, de s’occuper de la paie ou toute autre myriade de responsabilités qui reposent sur vos épaules. Soyez bon envers vous-même, afin de pouvoir être bon pour votre entreprise.

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